Pilates mit Beate
Hallo liebe Pilatesfreunde!
Damit ihr langsam wieder fit werdet, habe ich einige bekannte Pilatesübungen hochgeladen. Sucht Übungen
heraus und wiederholt diese 12-15x und macht davon 3 Durchgänge!
Denkt an euer Powerhouse (Bauchnabel und Beckenboden)!!!!!!!
Bei dem guten Wetter nutzt es zum zügigen gehen (kein Spaziergang !!!), walking oder nordic walking , evtl.
sogar joggen. Ca. 2-3x in der Woche etwa 45 Min. Mit diesem Ausdauertraining stärkt ihr euer Imunsystem .
Viel Spaß beim „Nachturnen“
wünscht euch Beate
- Übung: Brett (Varianten die bekannt sind)
2. Übung: Waage (s.o.)
3. Übung: Vierfüsslerstand (Knie vom Boden lösen, halten)
4. Übung: seitlicher hoher Kniestand (halten)
5. Übung: single leg stretch
6. Übung: criss cross
7. Übung: Unterarm Seitstütz (Varianten)
8. Übung: Fullpowerhouse (Varianten)
9.Übung: Säge
10. Übung: Brücke
11. Übung: dead bugs
12. Übung: hohe Kerze
13.Übung: roll over
14. Übung: Beine bleiben, Oberkörper hoch u. tief
15. Übung: Oberkörper bleibt, Beine geschlossen hoch u. tief
16. u. letzte Übung: swimming
